如何get中国女足同款腹肌?快来试一试这4个动作吧!

发布日期:2022-02-21 23:04   来源:未知   阅读:

  自从中国女足以3-2逆转击败韩国女足,绝杀夺冠之后,赛场之外,朋友圈也开启了刷屏:你可以永远相信中国女足!

  燕教授营养师也看到了“看女足的腹肌就知道她们有多努力了”话题迅速登上社交平台热搜榜,引发网友热议。

  要知道,女生的体脂率需要下降到20%以下,男生的体脂率需要降到15%以下,才能让腹肌线条更快地凸显出来。

  也由此可知,腹肌的出现需要低体脂率为前提,并且还要增肌,而女性因为激素水平的原因,天生体脂高,肌肉少,想要练出腹肌比男性要难很多,女足队员的腹肌如此明显,可见平时训练有多刻苦,饮食有多严格!

  虽然对于我们普通人来说,并不需要维持那么低的体脂,但是想get到中国女足同款腹肌,那么以下这几个动作可以练一练。

  后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,身体微屈,收腿的同时收腹,避免用手臂支撑身体,背部挺得太直。

  双臂紧贴地面,大腿与身体约呈 70° 角,小腿垂直于地面,下腹发力抬起臀部,至最高点略作停顿,注意动作速度放慢,不要带有惯性。

  手肘撑在垫子上,大臂垂直于地面,另一只手叉腰,收紧侧腹抬高臀部至最高点,略作停顿。

  双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖,避免动作过快,借用背部、腿部力量带动身体。

  1、腹肌不能频繁地锻炼,建议每周保持2-3次的腹肌训练,每次15分钟左右,这样能给肌肉足够的时间修复,高效地生长。

  2、运动之前可以喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡,MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果,还添加了能提高运动耐受力的鲣鱼低聚肽。

  3、注意补充蛋白质,蛋白质是促进肌肉合成的重要物质,运动前后都要注意补充,鸡蛋、牛奶、鸡胸肉都是优质蛋白质的主要来源。

  想要保持好身材,需要足够的自律,避免热量过剩,同时坚持健身锻炼。科学腹肌训练可以强化腹肌线条,提高肌肉维度,让你的肌肉凸显出来。

  在生活的压力之下,还能放弃难得的躺平时间,再吸收一点新知识,再学习一些新技能,燕教授相信,你一定会被生活所眷顾,时常都有好运气。

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